筆記小語10 書單總覽
一個人去跑步馬拉松1年級生 10-1
小氣一家 10-2 10-3 10-4
一個人住第9年 10-5
丟掉50個壞習慣 10-6 10-7
丟掉50樣東西 10-8 10-9
1年計畫10年對話 10-10 10-11 10-12
筆記小語10-1
以下筆記出自[一個人去跑步 馬拉松1年級生] BY 高木直子
目次
1序 從今天起是馬拉松1年級生
2STEP.1 姑且跑跑看
3準備行頭 選鞋子與衣服
4在附近健走30分鐘
5首次參加比賽試身手 5公里 東京
6STEP.2 發現跑步的樂趣
7帶iPod跑步與登山訓練
8金教練傳授 讓啤酒更美味的跑法
9STEP.3 參加各地的馬拉松比賽
10報名參加國內各項比賽&檀香山馬拉松!
11初次遠征!以旅行的心情前往日光 10公里 (木厉)木
12一起練跑真有趣
13豪華參加獎!巨峰之丘馬拉松 10公里 山梨
14STEP.4 延長跑步距離
15藉LSD與登山訓練耐力!
16在景色絕佳的松島初次挑戰半程馬拉松! 21公里 宮城
17一群人熱鬧參賽 當日來回半程馬拉松 21公里 埼玉
18即將啟程赴檀香山 金教練再度登場
19FINAL 挑戰42.195公里
20來到嚮往已久的夏威夷
21比賽終於來臨 全程馬拉松開跑!
22肌肉痠痛3人組遊檀香山
23結語 朝馬拉松2年級生邁進
24請問金教練! Q&A P48 P68 P95 P111 P148
25P18 想跑30分鐘得先具備走30分鐘的體力 走路的姿勢 頭部保持與身體垂直 挺胸 擺動雙臂 盡可能快走 由腳跟著地
26P19 必須鍛鍊肌肉加強基礎體力
27P36 據說爬山這種慢又悠長的步行過程 作為馬拉松的基礎訓練頗有功效
28P42 不是光擺動手臂就好 應該把手肘更往後推才是 感覺像帶動肩胛骨 感覺好像有個鼓 你在打鼓一樣
29P43 跑馬拉松這麼長的距離 很重要的一點是軀幹 也就是身軀必須保持挺直 軀幹挺直的話 帶動肩胛骨的上半身動作可以進而帶動下半身 骨盤一活動 腳也就自然往前跨 然後把重心往踏出去的那隻腳上移 另一隻腳略往後踢 光是這樣的動力就足以前進了
30P44 練習時 最好用時間來衡量
31P107 跑上坡路段時也應該把腰挺直 身體稍微往前傾 利用地面的力量一步步往前跑就可以了 縮小步伐 手臂在下方大幅擺動也有助於加快速度
筆記小語10-2
以下筆記出自[小氣一家 史上最爆笑不可思議省錢事件簿] BY 森川弘子
目次
1前言 我家的午餐是吐司邊
2第1章 飲食絕不妥協!
3令人動心的半價貼紙
4勝利藏在泡菜的滋味中
5泡菜的價格
6要人命的限時特價品?
7對肉類的堅持!
8充滿美味的年終
9便宜到爆!的手工點心
10捨不得花錢的女人
11這就是原價!
12某個月的家計簿1
13第2章 能不花錢 就不花錢
14努力撿拾銀杏
15託大家的福 獲益良多
16免費的東西還有很多
17地方慶典等於免費大放送
18連化妝品也是免費!
19鎖定目標的試用品
20即便如此 還是有辦法上美容沙龍
21下一次的預約...
22有如貴婦般的我
23實用第一!的園藝
24第3章 抽獎這玩意兒 真的會中獎
25抽獎真有趣!
26不參加哪有機會中獎!
27肖想抽中的獎品!
28這些就是抽中的獎品!
筆記小語10-3
以下筆記出自[小氣一家 史上最爆笑不可思議省錢事件簿] BY 森川弘子
目次
1一整個月抽中的獎品
2第4章 沒想到這樣也算是環保?
3冬季風情in我家
4我家名產 接力上廁所
5度過夏日的方法in室內
6洗衣粉放了3年
7某個月的家計簿2
8第5章 日本是 免費奉送 天堂!?
9找尋完美的相遇
10其1 餐具 免費奉送!
11其2 外送餐箱 免費奉送!?
12其3 水果也是免費奉送!
13還有其他這麼多種 免費奉送 !
14實際感受
15第6章 沒了跳蚤市場就活不下去啦!
16 I LOVE 跳蚤市場!
17跳蚤市場報告!
18帶孩子逛跳蚤市場
19到目前為止已經買了這些東西!
20終極目標達成?
21在幼稚園
22跳蚤市場情報in大阪
23第7章 我家的休閒活動
24我家的星期天經常是如此過
25我與女兒的充實星期天
26女兒的玩具是手工製卡片
27花1360日圓去環球影城!
28第8章 每年一次的國外旅遊
29積少成多地擠出預算
30節省旅費的祕訣
31決定地點!行李箱的內容
筆記小語10-4
以下筆記出自[小氣一家 史上最爆笑不可思議省錢事件簿] BY 森川弘子
目次
1蒐集資料
2最辛苦的就是抵達目的地前的期間
3抵達巴黎!在巴黎過生活 平日篇
4在巴黎過生活 假日篇
5在市場
6在國外還是能夠撿到好康
7既然出國了 奢侈一下也無妨!
8旅行總整理
9後記
10P11 和超市成為好麻吉 正是節省餐飲費的最大祕訣!!
11P38 小春太棒囉!撿到大量銀杏了!!
12P69 參加抽獎時保持著這種心態
13一個月大概寄出10封左右的明信片
14人人有獎的獎項 全家出動 每個人都能中獎
15尋找當地舉辦的贈獎活動 競爭對手較少
16感覺可以用來抽獎的一些商品條碼可以存下來備用
17如果主辦單位會閱讀抽獎明信片的內容 書寫時字跡一定要清楚易懂
18照片抽獎活動也不可放過 如果是網路舉辦 參加就更容易了 盡量找參加者較少的活動參加
19P71 中獎的話一定會很開心 還是參加看看吧!
20P89 報紙真是了不起!!
21鋪在野餐墊底下就不怕變髒了
22可以做成孩子的玩具
23用來保存蔬菜
24可以用來擦拭玻璃窗
25用來抓取廚餘
26擦拭廚餘濾網
27擦拭流理台
28要消滅蟑螂還是得靠它!!
29P132 小春3歲時 想去環球影城玩 2個月後 抽中了耶
30P141 每年一次國外旅行(真希望作者也可以來台灣)
筆記小語10-5
以下筆記出自[一個人住第9年] BY 高木直子
目次
1一個人住第9年
2嚮往已久的兩房生活
3終於成為訂報一族
4倒垃圾的煩惱
5便利商店夜半驚魂記
6教人費疑猜的鄰居
7家電汰舊換新記
8我愛DIY
9沒和別人說話的3連假
10令人沮喪的陽台
11講究好湯頭
12拙劣防盜法第9年
13郵購的失敗經驗談
14父母上東京
15要一個人住到何時...?
16番外篇 姐妹倆一起住
17卷末附錄 我家的常備物品
18P18 平面圖
19P30 隨著報紙而來的是大量的廣告單
20P73 高木直子喜歡的DIY是木工 (我的話應該是縫紉 烹飪 手工藝 用印表機印ZINE)
21P104 湯頭可以一次做很多 放冷凍庫備用 很方便喔
22從以前就經常把白飯冷凍備用
23人隨年齡生長 味覺自然而然改變偏向健康取向
24P106 一個人住如果做的東西不好吃 要全部吃完是很辛苦的
25P130 湯頭 用柴魚片煮10分鐘
26碎芝麻涼拌青菜
27P147 自第6年秋天 和姐姐一起住了兩年 平面圖
28P150 儘管是熟知對方脾氣的姐妹 一起住還是難免起衝突 例如搶只有一台的電視
29P153 一個人住有一個人住的好處與壞處 兩個人住有兩個人住的好處與壞處
30P154 常備物品 食品 醃梅 冷凍烏龍麵3包入 巧克力 鬆餅粉 蜂蜜 米 啤酒 番茄罐 大蒜 茶包
31P155 日用品 強力去污神奇海綿 地板專用濕紙巾 各種香皂 棉花棒 花瓶 客人用的棉被 為了不時之需......蠟燭 火柴 小型收音機 額頭用貼布 手電筒 冰枕 克蟑
筆記小語10-6
以下筆記出自[給每天都在重蹈覆轍的你:丟掉50個壞習慣 懶熊也能訂做成功新生活!] BY 美崎榮一郎
目錄
1前言 別擔心 你也可以改變自己!
2 1章 不知不覺中常犯的 工作上 的壞習慣
3當座位越來越亂的時候......
4沉醉於過去的事蹟
5動不動就說自己 好忙
6你決定了自己的格局與界限
7什麼事都自己一手包辦......
8堅持自我
9猶豫不決 寄不出道歉信......
10有時候缺少動力......
11好高騖遠
12不寫MEMO 以為靠記憶力就行
13過於倚賴數位科技 反而溝通不良
14看到新的3C商品 就忍不住想買
15 2章 不知不覺中常犯的 生活上 的壞習慣
16買過的雜誌堆積如山
17一不小心又花太多時間上網......
18快遲到了 慌慌張張擠上車
19發票跟集點卡塞滿皮夾
20節食也好 學英文也好 經常半途而廢
21不知不覺一直看電視
22搭車時老是玩手機
23一不留神就衝動購買......
24無意間總是到連鎖店吃飯
25動作粗魯 拿東西出氣
26暴飲暴食
27容易忘東忘西
28拖太晚才睡 隔天常遲到
29 3章 不知不覺中常犯的 人際關係 的壞習慣
30不論道歉或道謝 脫口就說 不好意思
筆記小語10-7
以下筆記出自[給每天都在重蹈覆轍的你:丟掉50個壞習慣 懶熊也能訂做成功新生活!] BY 美崎榮一郎
目錄
1回信辭不達意......
2感謝遲遲說不出口
3捨不得分享朋友
4習慣以公司名稱介紹自己
5覺得打招呼很麻煩
6忘了見過人的名字 或認不得長相
7不善於聆聽
8送禮送不到心坎裡
9不願意分享資訊
10擅自給別人貼上 難相處 的標籤
11期待得到回報
12太過尊敬的稱呼反而讓人覺得有距離感
13 4章 不知不覺中常犯的 思考上 的壞習慣
14總是找藉口
15心想 還有時間 於是繼續拖......
16缺少主見
17把過錯都怪在別人身上
18關於將來想得過多 深陷不安的情緒
19習慣跟人比較
20說別人的壞話
21自暴自棄 認為自己 一無是處
22不善於在人前表現
23刻意迎合他人
24不敢說 不 壓力反而更大
25總想著 如果當時那樣就好了 容易後悔
26結語 你掌握住改變的契機了嗎?
27P26 想有效利用時間 首先要預測 自己多半在什麼時候會有空檔
28P33 只要不自我設限 就能朝夢想更近一步
29P45 如果出錯......道歉+我能為你做什麼 立刻回信
30P93 搭車的時候 除了駕駛以外 每個人都可以趁機做自己想做的事情喔
31P140 不論要培養自己的長才 或是打造個人品牌 都從 興趣 開始
筆記小語10-8
以下筆記出自[丟掉50樣東西 找回100分人生] BY 蓋兒布蘭克
目錄
1推薦序 不丟的話 原味 就走掉了 商業周刊 創辦人金惟純
2推薦序 當你丟不下自尊承認錯誤 台灣天柏嵐總經理吳美君
3推薦序 旅行 人生 丟東西 家事女巫林素芬
4推薦序 這有什麼難的?不過是丟東西
5第1部 清爽的家 會發生好事
6在臥室裡學會做決定
7整頓浴室時想著健康
8廚房最需要營造氣氛
9最好的回憶留在客廳
10共進晚餐的所在
11不想處理的東西 就放在......
12你家的公設區
13第2部 工作 更有衝勁
14確定你是誰?你不是誰?
15丟 是為了不提當年勇
16別讓獎盃害你不進步
17第3部 情緒怎麼丟?
18變得夠好 是毫無意義的
19別說 我是OO型
20過錯要認 別說 早知道......
21理直氣壯會毀了你
22不可能每個人都喜歡你
23老是往壞處想 你會如願
24禁止說 我想等到......
25安全感會害你不安全
26丟掉 我都是靠自己 的想法
27丟掉五十樣東西了 慶祝吧!
28第4部 鑿開大理石後 要......
29勾勒一年半以內的願景
30記得那一刻
31要讓人難忘
筆記小語10-9
以下筆記出自[丟掉50樣東西 找回100分人生] BY 蓋兒布蘭克
目錄
1找到象徵你的歌 大聲唱!
2向世界呼喊
3致謝
4P026 丟棄規則 你知道要丟掉哪些東西嗎?丟棄規則很簡單:
5第一 任何事物 不管是看法或信念 回憶 工作 甚至某個人 只要讓你心情沉重 阻礙你 或單單只是讓你對自己有不好的感覺 那就把它丟掉 送走 賣掉 拋開 繼續前進
6第二 如果它只是擺在那裡佔空間 對你的人生毫無正面貢獻 那就把它扔掉 送走 賣掉 拋開 繼續前進 因為不進則退 丟掉負面的東西 可以幫你發現正面的事物
7第三 無論要丟還是要留 都不要讓決定變得困難 如果你得花很長的時間權衡利弊 或是煩惱不知該如何是好 那就丟掉!
8第四 別害怕 這是你的人生 你唯一確信丟不掉的東西 你沒有多餘的時間 空間或精力留給那些有形還是無形的雜物
9P030 開始進行 請先找到下列工具
10耐用的垃圾袋或紙箱
11一本中型尺寸的便利貼 用來標示你的袋子
12一枝防水麥克筆 用來寫便利貼
13一盒一加侖[3.785公升]的大型密封袋 用來收納每一樣要丟掉的物品 或是飾品之類的東西
14封口膠帶 用來黏勞紙箱和袋子 修補袋子上的破洞 確保貼在袋子或紙箱上的便利貼牢牢固定
15P031 從三個大袋子開始
16第一個是垃圾袋 真的無法再使用的東西 統統丟進垃圾袋
17第二個是捐贈袋 遊民收容所接受配錯的成對物件 例如襪子和手套
18第三個是出售 這個袋子裡 你可以放進你想要在標價拍賣或車庫拍賣中出售 或是送去寄賣店 轉售店的所有東西
19如果你需要抹布 隨時可以準備第四個袋子 把所有破襪子 破毛巾 或磨損的被單放進去
20P040 交換衣服 擺脫舊衣服的另一個好方法是舉辦換衣派對
21P048 我們若確實想要身體健康 當下就必須決定:要做哪些事才能夠實現
22P058 別人的東西 由別人自己決定去留
23P073 捐贈二手書
24P142 丟掉實體雜物%之後 我們接著要整理情緒 拋開情緒雜物之後 接著要清理心靈
25P146 要等到我們對自己清楚認知之後 其他人才會瞭解我們的重要性
26P149 每天早上檢視這項聲明:我不會跟別人比較 別人也不會跟我比較 我會對我自己的貢獻做出正確評價 也能欣賞別人貢獻的心力
27P151 沒有人是可以取代的 每個人都有他的價值 不論你能貢獻什麼 都非常寶貴 抓住每一個可以貢獻一己之力的機會
28丟掉你必須知道或擅長一切的想法 讚揚你知道的 享受你能做的 記住愛因斯坦的故事
29跟別人比較是幼稚且毫無意義 你是你 他們是他們 最重要的是 你要滿意現在的你 而且高興你有機會將自己獨一無二的天賦貢獻給這個世界
30P234 你想成為怎樣的人 就能成為怎樣的人 但你必須寫下來 才能夠決定 也才能算數
筆記小語10-10
以下筆記出自[1年計畫 10年對話] BY 褚士瑩
目錄
1序 大蜥蝪變青鳥:因為沒有人能戰勝藍天
2chapter 1 今年我只要完成十件事:攻頂的第一步
3量身訂做的時間管理
4是否聽到了自己的生活節奏
5效率的定義:做真正想做 值得做的事
6NG案例分享:太籠統!太普通!
7任何一天都可以開始 不用等到新年新希望
8了解自己的能力 才能切合實際
9chapter 2 今年我要捨棄廢物:從整理行李看待自己
10原本的生活可以全部裝進行李箱嗎?
11熟悉的幸福感?別把自己黏在框框裡
12學著對自己說 夠了!
13打包行動改變了我
14真正好的東西 一個就夠了
15不論收納整理 都是面對自己
16chapter 3 今年我不要當任何人的仿冒品
17為什麼想要換掉原來的長相?
18不要害怕人生有點傷口
19面對這個不完美 接受這個不完美
20不要只為自己的外表打負面分數
21只改變外貌 人生就會變得幸福嗎?
22重新找到自己的關鍵特色
23仿冒品永遠無法成為品牌
24三個步驟讓自己成為有魅力的人
25改造計畫建議1:體會運動的快樂
26運動習慣無法仿冒
27快樂無法仿冒
28改造計畫建議2:從減肥證明你不了解自己
29chapter 4 今年我要跟錢握手當好朋友
30有行動才有收穫
31受用的人生觀:模仿自己喜歡的人
筆記小語10-11
以下筆記出自[1年計畫 10年對話] BY 褚士瑩
目錄
1先看有多少錢 才決定要花多少
2每天為錢憂慮 智商會降低13分
3花越多 就賺越多
4永遠比夠用多一點點 的金錢觀
5從來不知道錢花到哪裡的人請看這裡
6我在曼谷實現買房計畫
7有了一次完成 就可以激勵下一次的完成
8持續力才能當錢的好朋友
9chapter 5 今年我跟人的關係要更好
10你很重要 世界需要你
11生命中 動人而美麗的關係
12原來當時這場旅行如此重要
13和解 從旅行開始
14一個人的夢想 變成一群人的夢想
15從現在開始 對最重要的人做點什麼
16目標量化:決定成為十個人的天使
17我們有沒有能力關心陌生人
18是否忘了謝謝一個人
19在未來有一種共生的奇妙關係
20如果我可以做得更多 就不要停止發展關係
21學習表達更多的愛
22chapter 6 今年我要成為某種達人:增強專業能力
23一個動人的決定 做到死也真心喜歡
24用 消去法 試試看
25不是挑最好 也不是賺最多 而是一輩子想要一直做下去
26因為夢想是用來實現的 不是用來破碎的
27不要做個讓人生氣的 證照達人
28虛胖的網路批評 只會暴露自己什麼都不懂
29嗜好與專業完全不同
30找到一件讓人生著迷的事
筆記小語10-12
以下筆記出自[1年計畫 10年對話] BY 褚士瑩
目錄
1主業 副業 誰是老大?
2chapter 7 今年我要改變一個壞習慣:對 一個就好!
3真的永遠改變不了嗎?
4不要再給合理化的藉口了:我就是這樣啊!
5不要想一次改掉十個壞習慣 不可能!
6你也可以當自己的馴獸師
7實例說明:我要如何戒除重度上網症!
8chapter 8 今年我要學習一個有趣的新東西
9學英文看起來比較高尚嗎?
10簡單 就不夠厲害嗎?
11急著學 通常也急著放棄
12錯誤的學習 直接送進失敗保證班
13從小角落開始也可以欣欣向榮
14chapter 9 今年我要去一個未知的地方旅行
15既然要做 就火力全開吧!
16培養 規劃力 和 實踐力
17正視自己的財力
18受挫後的復原力 每天都是新的一天
19換個方式 不忘初衷
20對 沒什麼了不起 但卻是自己設計的旅程
21chapter 10 今年我要學跟十年後的自己對話
22對話1:找到一個方法認識未來的自己
23對話2:讓自己更喜歡自己
24對話3:想想十年後不想看到的自己
25對話4:人生是自己的 誰也無法幫你創造
26P027 按照以下四個步驟來學習立定目標:
27第1步:不要受限於十這個數字 而是很自由地想 接下來的一年中 如果什麼都可以的話 你想要完成的事情共有哪些 請列出一張清單 內容越詳細越好 即使二十項 三十項也沒關係
28第2步:這些事情當中 是否有些在一年之後 做到也可以 沒做到也沒關係的事情? 如果有的話 請把那些項目畫掉
29第3步:在剩下的清單中 請刪除那些雖然想做 但是自己心知肚明 一定做不到 或是不會去做的事
30第4步:剩餘的清單裡 有沒有哪些事就算沒人規定 我也非做不可 就算沒人注意到也沒關係 因為這些事情對我來說很重要? 挑出這些事情來 放到最前面
31P047 貧窮家庭的女主人 通常都過胖 窮人家都像倉庫 堆了很多東西
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