青小陽

筆記小語5 書單總覽

寫給自己的讚美日記 5-1 5-2
打造有錢腦 5-3 5-4 5-5
不愛錢你有事嗎 5-6 5-7
善薪金錢的吸引力法則 5-8 5-9
公車輕旅行細感台南 5-10
終結貧窮!超實用存錢法 5-11
不花錢減重大作戰 5-12

筆記小語5-1
以下筆記出自[寫給自己的讚美日記 圖解應用版] 手塚千砂子著 高橋美起插畫
目錄
1獻給想改變自己的你

2第1章 什麼是驚人的讚美力量?

3讚美話語可以取悅大腦

4自我稱讚比受人稱讚更有效

5你是否太過在意他人的眼光?

6無意識中使用的負面話語會給大腦帶來壓力

7改變語言就能改變思考的習慣和印象

8揮別沒有自信 莫名不安的情緒 受人稱讚

9自己讚美自己需要經常練習

10使用筆記本和筆 手寫可以更提升效果

11培養自我稱讚迴路 周圍的人也會跟著改變

12這就是我嗎? 發現新的自己

13第1章總整理 何謂讚美力量?

14Column 寫給自己的讚美日記 經驗談

15CASE1 考取美甲師執照! 岡小姐的例子

16CASE2 育兒生活不再感到煩躁! 田中小姐的例子

17第2章 開始寫讚美日記

18簡單規則1 只需要準備筆記本和原子筆

19簡單規則2 書寫的時段自由自在

20簡單規則3 在第一頁寫下 我想成為這樣的自己

21簡單規則4 遵守讚美日記的約定

22STEP1 第1天~第3天

23首先 先自由地稱讚

24從稱讚行動或工作開始比較容易

25稱讚自己視為理所當然的事

26換個角度看 負面也會變正面

27第3天的讚美日記書寫範例

28STEP2 第4天~第7天

29稱讚自己的內在

30稱讚感覺和感性

31稱讚自己心中的想法 夢想和希望

筆記小語5-2
以下筆記出自[寫給自己的讚美日記 圖解應用版] 手塚千砂子著 高橋美起插畫
目錄
1第7天的讚美日記書寫範例

2STEP3 第8天以後

3讓讚美話語升級吧

4稱讚沒有做的事

5稱讚現在正在努力的事 以及過去曾努力過的事

6稱讚身體的活動和外表的正面變化

7第8天的讚美日記書寫範例

8不知道該用什麼讚美話語時 讚美話語清單

9Column 寫給自己的讚美日記 經驗談

10CASE3 成功減重 還交到了男友! 鎌田小姐的例子

11第3章 提升讚美日記效果的小課程

12LESSON1 練習注意負面話語

13LESSON2 練習發現自己在責備自己

14LESSON3 接納自己 溫柔重述的練習

15第4章 持續讚美日記的Q&A

16Q1 自己稱讚自己 這不是很難為情嗎?

17Q2 我從來沒有被父母稱讚過 所以不知道什麼是讚美話語 腦中想起的全都是消極的話

18Q3 老是稱讚似乎會讓人變得沒用?

19Q4 我總是忍不住會想 要更加油才行 這樣下去是不行的

20Q5 我以為如果不治療過去的心理創傷 那麼即使稱讚現在的自己也無法往前進?

21Q6 我每天老是被上司罵 實在想不出任何讚美話語

22Q7 雖然已經學會讚美自己 但我還是無法讚美丈夫

23Q8 停止不寫讚美日記後 是不是會恢復原狀呢?

24負責本書插畫的高橋美起小姐的例子

25讚美小雞就在你的心中

26P51 讚美日記的約定 1以讚美話語或讚美的方式來書寫 2覺得不習慣也沒關係 盡量勉強自己寫下讚美話語 3除了有好結果之外也注意到其他事 4偶爾重讀稱讚自己的變化

27P76 讚美話語清單 太出色了! 好體貼 真努力 很了不起 很好很好 真強 好謹慎 太認真了 不錯不錯 整個人都閃閃發亮呢 做得很不賴嘛 好可愛 真是好媽媽 狀況不錯喔! 真成熟

28P77 好特別的感性 做得很好 好有毅力 好聰明喔 太精彩了 成長了很多 真有包容力 功夫很扎實呢 能做到這樣已經很夠了 心胸好寬大喔 好積極 真有勇氣 好棒喔!

筆記小語5-3
以下筆記出自[打造有錢腦 年收入激增30倍的秘密] BY 午堂登紀雄
目錄
1前言 有錢人和普通人的差別在哪裡?

2第一章 想變有錢人 就要改變 對利害得失的看法

3普通人記收支帳 VS 有錢人隨意花錢

4普通人買現在想要的東西 VS 有錢人買明年要用的東西

5普通人喜歡買便宜的東西 VS 有錢人買更便宜的東西

6普通人從正面出招 VS 有錢人不惜一切手段

7普通人到處用錢 VS 有錢人鎖定目標

8普通人珍惜物品 VS 有錢人物盡其用

9普通人在星巴克買拿鐵 VS 有錢人在星巴克買看書空間

10普通人避免借貸 抓住安心感 VS 有錢人利用借貸 抓住機會

11第二章 想變有錢人 就要改變 用錢的方法

12普通人認為勤勞是美德 VS 有錢人認為輕鬆賺錢最重要

13普通人把錢存在銀行 VS 有錢人把錢投入生意

14普通人讓錢回到手上休息 VS 有錢人讓錢出去旅行

15普通人捧著現金買高級車 VS 有錢人貸款買

16普通人分散投資 VS 有錢人集中投資

17普通人遇到暴跌就將投資信託解約 VS 有錢人再增資購買

18普通人在災害時捐錢 VS 有錢人創造就業機會

19第三章 想變有錢人 就要改變 工作習慣

20普通人的桌上很乾淨 VS 有錢人的桌上亂七八糟

21普通人講求效率 VS 有錢人講求效果

22普通人會面時提早五分鐘到 VS 有錢人提早三十分鐘到

23普通人自掏腰包坐商務車廂 VS 有錢人選擇坐普通車廂的對號座

24普通人忍受交通尖峰 通勤上班 VS 有錢人搬到可以走路上班的地方

25普通人每天看報紙 VS 有錢人取消訂閱報紙

26普通人下班就直接回家 VS 有錢人老是繞到別的地方去

27普通人計較工作的 時數 VS 有錢人在乎完成的 件數

28普通人追求年利率 VS 有錢人追求月利率

29第四章 想變有錢人 就要改變 動腦的方向

30普通人老實說 做不到 VS 有錢人會說 沒問題

31普通人拼命抄筆記 VS 有錢人用腦袋記

筆記小語5-4
以下筆記出自[打造有錢腦 年收入激增30倍的秘密] BY 午堂登紀雄
目錄
1普通人說話冗長無聊 VS 有錢人說話簡潔有趣

2普通人賣商品 VS 有錢人賣的是解決問題

3普通人寄DM給顧客 VS 有錢人直接拜訪顧客

4普通人不齒詐欺 VS 有錢人研究詐欺的手法

5普通人用錢打動別人 VS 有錢人用資訊打動別人

6普通人要求索取與給予 VS 有錢人提案分享

7第五章 想變有錢人 就要改變 學習的方式

8普通人用胃吃飯 VS 有錢人用腦吃飯

9普通人在咖啡廳喝咖啡 VS 有錢人觀察咖啡經濟

10普通人考證照 VS 有錢人雇用有證照的人

11普通人跟別人學一樣的東西 VS 有錢人學別人不會的東西

12普通人到補習班學速讀 VS 有錢人用那些時間閱讀

13普通人從念書開始 VS 有錢人從體驗開始

14普通人注意現象 VS 有錢人注意背後的原理

15第六章 想變有錢人 就要改變 工作的方式

16普通人以加薪為目標 VS 有錢人以創業為目標

17普通人鎖定富豪階層為客群 VS 有錢人鎖定平民階層為客群

18普通人選擇拉麵店 VS 有錢人選擇咖哩餐廳

19普通人在地經商 VS 有錢人出外經商

20普通人討厭賭博 VS 有錢人感冒風險

21普通人將經費花在賣場 VS 有錢人將經費花在宣傳

22普通人因為自尊失去機會 VS 有錢人拋棄自尊贏得機會

23普通人態度傲慢 VS 有錢人內心傲慢

24普通人講 我在努力 VS 有錢人講 還需要努力

25第七章 想變有錢人 就要改變 態度

26普通人賺了錢就退休 VS 有錢人加強危機感 繼續賺錢

27普通人堅持廉潔 VS 有錢人懂得變通

28普通人小心翼翼不造成別人的困擾 VS 有錢人即使造成別人困擾也要執行到底

29普通人稱讚烏龜賽跑裡的烏龜 VS 有錢人給烏龜裝上火箭推進器

30普通人看到高級飯店會想 等我成功以後來住住看 VS 有錢人會想 為了成功我要先來住住看

筆記小語5-5
以下筆記出自[打造有錢腦 年收入激增30倍的秘密] BY 午堂登紀雄
目錄
1普通人看到紅燈會停下來 VS 有錢人看到沒車就通過(只有走路的人才可以這樣子喔)

2普通人缺乏欲望 VS 有錢人讓欲望全開

3普通人把事情看得很嚴重 VS 有錢人就算失敗也不會在意

4普通人覺得都是別人的錯 VS 有錢人會改變自己

5第八章 想變有錢人 就要改變 人際關係

6普通人朋友很多 VS 有錢人朋友很少

7普通人只跟自己同層級的人交往 VS 有錢人想辦法接近比自己更高層級的人

8普通人跟朋友平等交往 VS 有錢人會區隔跟朋友的交往方式

9普通人致力於培育人才 VS 有錢人錄用有能力的人

10普通人只想當個好人 VS 有錢人不怕被人討厭 成功的人被討厭 代表這個人真正成功了

11普通人講自己想講的話題 VS 有錢人講對方想講的話題 聊天時能讓別人說話的人獲勝

12普通人搶功勞 VS 有錢人不居功

13普通人考慮經濟能力不敢結婚 VS 有錢人立刻求婚

14結語 所謂進化 就是接受自己內心的 非常識

15P019 在支出當下就管理 不要花金錢與時間在收支帳簿上

16P031 該把錢花在哪裡 必需設立一個用錢的基準

17P049 金錢是工具 要拿來賺錢

18P071 手上有多項業務必須同時處理大量工作時 桌面亂七八糟也OK

19P092 以論件計酬來決定自己的產值

20P095 提高回收利益的速度 有網路商店追求甚至是周利率

21P117 如果想影響世界 那麼就善用網路

22P120 利潤分配的基本原則是給對方較多

23P126 用腦袋吃飯 旅行 走路

24P129 日常生活是創意的寶庫

25P132 自我投資要選擇能夠增加收入的技能

26P137 閱讀是理解重於速度(我學過速讀 但是我不會一目十行 我只會看書快一點 而且看到字多的書會頭痛 喜歡一口氣看好多本漫畫)

27P167 內心可以傲慢 態度必須謙虛

28P169 努力不用被看見 只需要拿出成果

29P183 要懷疑前人的教導(大人都只叫小孩看書 大人自己都不看書 當然要懷疑呀)

30P195 自己的人生的方向盤要自己掌握

31P200 比起老朋友 不如跟可以互相切磋琢磨的友人交往

筆記小語5-6
以下筆記出自[不愛錢 你有事嗎 48個變身有錢人的招財行為學] BY 中谷彰宏
目錄
1前言 財運滾滾來的秘訣 無論獲利打平還是損失 都要抱持感謝的心

2PART1 跟金錢的好關係能帶來幸福

3過充實豐盈的精采人生 有錢能豐富想像力

4幸福在堅持裡 有錢就能訂定長期計畫

5從散漫的人生轉變為豐富的人生 對錢的事情一板一眼 生活也能井然有序

6有錢人的生活其實很簡單 想到隨時都能買 就不會買不需要的東西

7世上沒有一樣東西是昂貴的 東西的價值 是由使用者決定

8這樣做 才能找到真正喜歡的東西 先看標價的話 永遠無法了解東西的價值

9節約不等於悲慘 別做讓自己不開心的節約

10學別人投機取巧會變窮 學別人投機取巧的人會損失更多

11把錢花在喜歡的事物上 沒錢時所做的 是真正喜歡做的事

12賺了錢老實繳稅可以幫助社會 有了錢 才能做比錢更重要的事

13說討厭錢的人 賺錢會很辛苦 練習說 我最愛錢!

14PART2 財運好的人會做的事

15為他人付出的人會成功 接受感謝的同時 也收取費用

16尊敬收錢的對象 付錢時 要先整理好紙鈔

17金錢不是難以啟齒的事 索取發票不用難為情(日本有的商店不主動開發票)

18無法管理感情的人 也無法管理金錢 拒絕人情保險

19重新審視自己的習慣 帳單寫錯時 無論金額多少都要立即反應

20看標價的人 不看標價的人 不敢光明正大看標價的人 會敗給金錢

21訓練金錢的平衡感 不均攤付費的人會成為有錢人

22下判斷時 不要被價格影響 中價位的商品 其實最不划算

23用好東西能提升心理狀態 在高級餐廳開會 就沒有人會抱怨

24管理感情與知識 看利息之前 要先看手續費

25不在家裡堆放無用物品 懂得整理整頓的人 沒有金錢上的困擾

26想用錢換取什麼東西? 一切以金錢為目的 反而會讓金錢遠離

27健康運與財運必定息息相關 管理健康等於管理金錢

28身體狀況不佳時 要先還清債務 懂得儘早去醫院的人 就會有好財運

29PART3 學習金錢相關的知識 就不會有金錢上的煩惱

30想擁有輕鬆賺錢的能力 一定要學習金錢的知識 說我對錢沒興趣的人 會為了錢吃苦頭

筆記小語5-7
以下筆記出自[不愛錢 你有事嗎 48個變身有錢人的招財行為學] BY 中谷彰宏
目錄
1不認為金錢最重要 所以喜歡錢 對錢淡然的人 可以心平氣和談論錢

2看破錢的陷阱 一般人對錢 常在小處敏銳 大處粗心

3賺大錢的人往往保持沉默 不說沒錢

4被騙後惱羞成怒的人 永遠不懂學習 被騙後覺得佩服的人 就不會再受騙

5凡事不可能毫無風險 天下沒有零風險高報酬率的事

6平時充實自己 就不會被騙 只會節儉跟儲蓄的話 無法變成有錢人

7找一位可以回答你任何問題的人 身邊要有一位能讓你商量金錢問題的人

8自己管錢 拿一年份的零用錢學習理財

9有金錢的知識就能避免風險 一但學到的知識變成金錢 就會燃起鬥志

10學習如何管理對金錢的感情 循正規工作 就能踑身中產的時代已經結束

11專欄 辛苦賺錢的人的五大特徵

12PART4 成為有錢人的工作術

13花了多少勞力與經費? 一窩蜂追求熱門行業的人 往往會失敗

14不可採取短期獲利的方法 正職比副業重要

15賣智慧最賺錢 用腦袋賺錢的人把錢花在腦袋上

16缺乏預算時 不能把錢的事情留在最後才說 先講預算問題 才能得到對方的信任

17認真賺錢 確實繳稅 節稅三萬元 卻損失十萬元

18有錢人懂得如何設定停損點 一旦設定停損點 心情也會變輕鬆

19用自己的錢買時間(經驗) 經驗可以成為生財利器

20選擇即使要付錢也想做的工作 分辨貴與比較貴的差別

21把握自己感興趣的工作機會 花時間賺大錢 內心卻很貧瘠

22預測自己十年後的收入 最佳狀態永遠不會持續

23學會慢慢累積財富的方法 慢慢 確實地變成有錢人

24P16 沒錢的人 生病了還是勉強工作 病情越來越嚴重 必須長期休養 收入越來越少

25P16 有錢的人 平常就注意健康 能夠維持健康 可以持續工作 收入不會減少

26P34 沒錢時所做的 是真正喜歡做的事 景氣不好時仍然會買的東西 才是自己真正喜歡的東西(那我喜歡看書耶 還有免費電影日本動畫類的)

27P58 會成為有錢人的人不看標價 身為男人 想看標價就光明正大的看 否則就不要看(這本書是寫給男人的啊 男人要遞出信用卡幫女人買單耶XD)

28P79 一個好的占卜師在卜算一個人未來的運勢時 通常會從健康運開始算起 因為健康運跟其他方面的運勢有重要的連動關係

29P92 卡路里是古老的減肥法 用吃來減肥才是二十一世紀的減肥法

30P112 辛苦賺錢的人的五大特徵 想法:辛苦賺錢的人用辛苦賺錢的想法 行為:辛苦賺錢的人採取辛苦賺錢的行為 朋友:辛苦賺錢的人跟辛苦賺錢的人做朋友 感覺:辛苦賺錢的人認為貧窮理所當然 將來:辛苦賺錢的人並不覺得自己會成為有錢人

31P138 不要成為時間的奴隸 真正的有錢人會說我有空 因為懂得不斷用錢買時間

筆記小語5-8
以下筆記出自[善薪 金錢的吸引力法則] BY 劉憶如
目錄
1第一章 打開全球超級富豪都知道的賺錢祕笈

2揭秘 超級富豪都知道的 致富法則

3揭秘 首富們不為人知的 賺錢祕笈

4揭秘 個人資產 只多不少 的法則

5第二章 揭密富人的金錢磁場

6揭秘 能吸引金錢的人 身上總是充滿正面的能量

7揭秘 金錢磁場如何形成?

8揭秘 超級富豪的 金錢磁場 五大特質

9第三章 野心與夢想是永恆的治窮特效藥

10揭秘 窮人最缺乏的 是成為富人的野心

11揭秘 心量在哪個層次 願望實現也在那個層次

12揭秘 了解金錢存在的真正目的 才能提升自己的能量磁場

13第四章 神奇的財富定律 金錢的正能量與負能量

14揭秘 善財與惡財的界分 一念之差決定金錢能量積存或消耗

15揭秘 惡財招引負能量 為自己帶來難以承擔的惡運

16揭秘 善財感召正能量 吸引更多人成就你 讓你越來越富有

17第五章 吸引金錢的人 身上總是充滿正面的能量

18揭秘 to give is to get施就是得 要利潤就必須要懂得投資

19揭秘 學習超級富豪的致富秘方 讓自己成為一塊強大的吸金磁鐵

20揭秘 真實案例 200萬吸引3000萬的神奇力量!

21第六章 財捨越多 財富就越大!

22揭秘 善薪 人生最聰明的投資者

23揭秘 如何用月薪打造自動收入的成功模式

24揭秘 創造驚人的金錢吸引力的兩大致富要訣

25第七章 當別人的貴人 就是當自己的貴人

26揭秘 金錢可以轉化成各種物質 金錢也能轉化為能量

27揭秘 一家保暖千家怨 金錢無法永世長存

28揭秘 善用金錢使用權 不執著金錢所有權

29第八章 越抓越貧窮 越給越富有

30揭秘 如何讓自己成為高能量族群

31揭秘 財施得財 想得到要先捨 不是先得

筆記小語5-9
以下筆記出自[善薪 金錢的吸引力法則] BY 劉憶如
目錄
1揭秘 探索金錢的反作用力

2第九章 真正的財富 是在於你做了甚麼 不是你得到甚麼

3揭秘 探索金錢存在的最大目的

4揭秘 人的一生就是一種耗能的過程

5揭秘 如何破解窮人之相

6第十章 如何打造金錢的吸引力磁場

7揭秘 人的磁場能量場 由心來控制

8揭秘 給予定律 史上最強大的賺錢力量

9揭秘 磁場能量高低不是金錢多寡來決定

10第十一章 如何心想事成 做金錢的主人

11揭秘 如何讓金錢為你工作 的三大金錢定律

12揭秘 真實案例 50萬到6500萬歐元的驚人吸引力

13揭秘 心有多大 力量就有多大

14第十二章 如何實踐 讓錢從天上掉下來 而且硬塞到你手裡 的財富定律

15揭秘 錢從天上掉下來 並且硬塞到你手裡 的親身實踐

16揭秘 讓錢自己來找你 的五種致富法則

17揭秘 不做金錢的奴隸 要做金錢的主人

18P39綜合一些超級富豪的金錢磁場特質

19做什麼就賺什麼 有如神助

20持續性的有錢

21從開始有錢到離世 一世都有錢

22賺進來的財富 總是多於花出去的財富

23可以100%自主的使用金錢 做金錢的主人

24P58正面的金錢磁場

25遇到困難 積極面對 理性找出解決方法

26考慮風險才出手 面對自己的缺點

27增加自身利益的同時 也創造公眾利益

28追求自我提升

29開心 總是幫助別人

30懂得為自己創造更多的正面能量

筆記小語5-10
以下筆記出自[天下雜誌 公車輕旅行 細感台南]
目次
1編者的話 細感 心擇慢

2大台南公車路網

3大台南公車小百科

4等一個人公車

5市長專訪 現代嘉慶君 公車遊台南

6局長專訪 讓公車成為生活好夥伴

7米果她說 曾經 以為台南公車沒救了

8黃1+15 白河 後壁 新營 柳營 六甲 下營 麻豆

9荷香黃線 公車資訊

10吃東吃西 六甲二三樣 順道便專程 六甲 黃1 六甲市場站

11棕1+5 新營 鹽水 學甲 佳里

12風華棕線 公車資訊

13吃東吃西 鹽水三代店 鹽水 棕幹線 鹽水站

14綠1+23 台南 永康 新化 山上 左鎮 玉井

15青山綠線 公車資訊

16吃東吃西 散步指定 嚐一點新化 新化 綠幹線 新化站

17橘1+9 佳里 麻豆 善化 大內 玉井

18縱貫橘線 公車資訊

19吃東吃西 走走吃吃 小鎮實在好味 麻豆 橘幹線 麻豆分局站

20藍1+13 佳里 西港 安定 安南

21濱海藍線 公車資訊

22無方浪遊 白色井仔腳之戀 北門 藍2 泰安宮站

23紅1+9 台南 仁德 歸仁 關廟 龍崎

24尋寶紅線 公車資訊

25吃東吃西 白糖粿的惦念 關廟 紅幹線 關廟站

26市區18+2 台南市區 安平

27府城市區線 公車資訊

28吃東吃西 細路點心 細路食 市區6 保安宮站

29吃東吃西 保加利亞優格 配台南小吃 市區6 延平郡王祠站

30P38 鹽水套餐 銀鋒冰果室 炭火雞蛋糕 意麵

31P107 東門教會站 見證三個台南第一 台灣第一間西式醫館 第一所西式學院 第一份印刷報紙

筆記小語5-11
以下筆記出自[終結貧窮!超實用存錢法] BY 池田曉子
目錄
1前言

2Prologue 我是一個 存不了錢的女生

3第1話 小貴婦優雅的一天

4第2話 持續過著走鋼索的生活!

5第3話 徹底檢討 錢到底跑去哪裡了?

6第4話 開始積極地存錢!

7第5話 省錢省到變成麵粉人!?

8第6話 存錢就像收納整理!

9第7話 期待戶頭&未來戶頭帶來明日的希望!

10第8話 我就是像這樣擺脫萬年窮人生活的!

11後記

12你的荷包沒問題吧?存不了錢的女生 體檢表

13脫離窮人漩渦!這次絕對存得到錢的5大步驟

14P137 這次一定要成功 存錢法的5大步驟

15開始收集零錢

16了解自己都把錢花去哪了

17決定可以花費多少金額

18把現在不用的錢藏好

19保持穩健的步調

20P12 存不了錢的女生體檢表

21從來沒有記過帳 不擅長加法

22不知道錢包裡有多少錢 喜歡吃甜食

23錢包沒錢 就去提款機領

24走進店裡會先逛一圈 看看有沒有好貨

25經常衝動購物 受不了餓肚子 難以抗拒新商品

26喜歡把工具都買齊 想要收集所有種類

27無法下定決心時 就會兩個都買

28難以抗拒最後一個 限量品等字眼

29常常因為覺得難得嘛就買了 打折的時候一定會去逛逛 只要便宜就想買

30大鈔只要一換開 沒多久就會花光光

筆記小語5-12
以下筆記出自[不花錢減重大作戰 打敗最後5公斤!!我就是這樣瘦下來!] BY 池田暁子
目錄
1第1章 我有這麼圓嗎?

2第2章 10天就胖了7公斤的某個春天...

3第3章 池田的體重歷程

4第4章 4個月瘦了30公斤!?

5第5章 該如何才能瘦得健康又紮實呢?

6第6章 蒟蒻食譜讓我變得更會做菜了!

7第7章 無法抵擋誘惑時的必殺絕招

8第8章 小一號 大作戰 持續中

9後記

10簡介 池田暁子的減重老師們

11附錄

12林繁和主廚的蒟蒻食譜

13綜合格鬥家 高橋洋子選手的伸展體操&腹肌道場

14Hooper Ayumi小姐的呼拉圈講座

15池田的體重&體脂肪率全記錄

16P90 減肥大作戰 運動走路 飲食早午餐鹹魚乾+白飯 晚餐蔬菜+肉魚

17宵夜 只有低熱量才可以

18最喜歡巧克力

19在達成目標以前 全面禁止 單獨外食 油炸食品 麵包

20點心 只有低熱量才可以

21巧克力 只把要吃的分量拿出來 儘量忍耐到傍晚

22運動追加呼拉圈 每天做比較快

23想要減肥的決心 總在這時候出現...

24被照片上的自己嚇得說不出話來時

25褲腰頭的上面 擠出一團肥肉時

26穿著牛仔褲緊繃到導致身體不適時

27眼睛被周圍肥肉擠得越來越小時

28因為健康檢查而測量體重時

29覺得自己越來越粗狀時

30坐下來的時候 被又肥又腫的大腿嚇到時

31穿在身上的褲子被繃裂時

久久量一次體重時