青小陽

5分鐘減肥 李良石著 世茂出版

超過100個減肥的知識與方法 祝早日瘦身成功

***5分鐘日常食物減肥法

1豆芽
礦物質促進新陳代謝
纖維素加強胃腸蠕動 幫助消化
促進維生素B2 B6生長 對加強脂肪分解有正面作用

2蕹菜
俗稱空心菜 饔菜 應菜等
富含食物纖維 能顯著促進胃腸蠕動
長期食用能降低膽固醇 三酸甘油脂的含量 有助於降脂減肥

3蘿蔔
俗稱為白蘿蔔
蘿蔔所含的芥子油是其辛辣味的來源 此成分和酶類互相作用 促進胃腸蠕動 加速脂肪新陳代謝 避免脂肪在皮下堆積

4魚腥草
又稱為蕺菜
利尿消腫 軟便 調節血壓 降脂減肥

5冬瓜
冬瓜含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸
葫蘆巴鹼促進新陳代謝
丙醇二酸促使醣類轉化為熱量 抑制醣類轉化為脂肪

6黃瓜
又稱為胡瓜
溫和的瀉藥 調節消化系統 利尿利膽
纖維促進腸道中的腐敗物質排泄 降低膽固醇
丙醇二酸抑制醣類在體內轉化為脂肪

7絲瓜
清暑涼血 解毒通便 潤肌美容 健胃鎮咳

8西瓜
胺基酸具有利尿作用 使體內毒素能順利排出 幫助消化 消水腫 新陳代謝自然就順暢
果體94%以上都是水分 有助於排除體內多餘毒素 使腎臟功能正常運作 消除浮腫

9楊梅
又稱樹梅
所含的果酸能生津解渴 和胃消食 阻止體內的醣纇轉化成脂肪
所含的纖維素能促進腸道蠕動 幫助消化與排泄作用
楊梅是鹼性食物 能中和酸性食物(五穀 魚 肉 蛋等) 有待於消化和減肥

10蘋果
富含的食物纖維 可補充人體所需的纖維質 吸入大量水分 減慢人體對糖分的吸收 並刺激腸道蠕動 促進排除宿便及老廢物質 達到輕身美肌的作用

11香蕉
清熱解毒 潤肺止咳 消炎降血壓 潤腸通便
熱量不低 但是吃了容易飽足 含脂肪也很少 因此適合減肥的人食用

12芝麻 堅果類
芝麻又稱為胡麻
黑芝麻 滋補烏髮 通便解毒
白芝麻 補中益氣 潤腸健胃 降低膽固醇
其脂肪酸以多元不飽和脂肪酸為主 有助於減少體內的壞膽固醇 維持血脂正常 肥胖的人多吃也不會造成負擔

核桃 杏仁 松子 葵瓜子等堅果類
富含卵磷脂 不飽和脂肪酸 纖維素 多種礦物質以及維生素B群 維生素E
維生素E能提高好膽固醇 降低壞膽固醇 減少罹患心腦血管疾病的機率 肥胖的人可適量食用

13紅豆
所含的食物纖維有助於加速胃腸蠕動 防止毒素在腸道停留過久 並排泄多餘的鹽分脂肪和老廢物質 能減少便秘
維生素B1與醣類代謝密切相關 能防止糖分在體內堆積而導致肥胖
維生素B2有利脂肪燃燒 加速脂肪代謝 與醣類蛋白質的代謝也有關
皂角化合物有利尿的作用 對腎臟心臟腳氣病等形成的水腫具有療效 此成分在種皮含量最多
石鹼成分增加腸胃蠕動及促進排尿 減少便秘 消除浮腫
豆類纖維易在腸道形成產氣現象 煮紅豆時加入少許鹽 藉以軟堅消積 有助於排除脹氣

14巧克力
巧克力的主要成分可可 會帶給人味覺上的滿足感
如果在餐前吃一小塊純巧克力
特別是外出用餐容易吃過量的時候 可預先吃一片
上了餐桌就自然不會吃太多食物了

15茴香
果實稱為小茴香
其中3%~8%的揮發油如茴香醚 茴香酮 茴香醛等特殊成分
能刺激舌頭味蕾 啟動味覺神經 增進唾液胃液和膽汁等消化液分泌
同時又刺激腸胃的神經血管 促進腸胃蠕動
這一系列作用結合起來 便能促進消化 加強燃燒多餘脂肪 排除積存的氣體及老廢物質 在減肥過程中發揮作用

16紅辣椒
辣椒素成分 能有效燃燒體內脂肪及促進熱量新陳代謝
並對口腔及腸胃形成刺激作用 增強腸胃蠕動 促進腸胃排空
加速將代謝廢物排出體外 不致堆積在體內
還可抑制食物在腸道內異常發酵 從而避免毒素生長

17醋
食用醋所含的胺基酸 能消耗人體內的脂肪 能使醣類蛋白質等的新陳代謝順利進行
不要空腹食用 而且必須適度稀釋 以免傷及腸胃

18蜂蜜
促進人體組織的新陳代謝 有益於消脂減肥及消除疲勞
由於葡萄糖含量豐富 葡萄糖容易代謝形成熱量來源 所以適合當作減肥代餐

19蜂蜜白醋
蜂蜜和白醋以1:4的比例加水調勻 在早餐前20分鐘空腹喝 或在中餐和晚餐後立刻喝
水溫不要超過60度C
白醋最好是以米 高粱 大豆等加工而成的天然醋 避免化學醋和果醋

20牛奶
抑制膽固醇沉積於動脈血管壁 並抑制體內膽固醇合成酶的活性 減少膽固醇生成
牛奶能潤滑腸胃 有助於消化及白嫩肌膚
飲用牛奶時要混合唾液再吞下 否則牛奶的蛋白質接觸胃酸會凝成塊狀 容易引起腹瀉 或因異常發酵而導致腹脹不適

***5分鐘藥膳減肥法

1山楂炒菠菜
消食化積 利尿減肥 適用於食積不化 肥胖症

2山楂炒苦瓜
清熱 減肥去脂 10天為一療程 適用於肥胖 高血脂症 高血壓等

3山楂燒豆腐
消食化積 減肥降脂 適用於肥胖 積食不化等

4山楂銀耳
消脂減肥 潤肺止咳 適用於脂肪積聚 肥胖以及肺陰虛咳嗽等症

5山楂西芹炒肉(豬肉)
消食化積 減肥去脂 散瘀化痰 適用於肥胖 食積不化 胸肺疼痛等症

6山楂煮肉片(豬肉)
祛脂減重 適用於肥胖 食積難化 脂肪聚積等

7山楂燉排骨
消食化積 減肥降脂 滋補氣血 適用於肥胖 食積不化等

8山楂燉鮮藕
健脾開胃 清熱解暑 適用於肥胖 脂肪積聚等

9薏仁煮白菜
袪濕 解熱 減肥 適用於肥胖 濕痺煩渴等症

10薏仁燉冬瓜
利濕消腫 減肥消脂 適用於肥胖 腹瀉 濕痺水腫 屈伸不利 肺痿肺癰 淋濁白帶等症

11薏仁煮絲瓜
清熱利尿 減肥 適用於肥胖水腫 腳氣 腸癰

12薏仁燉南瓜
袪濕退熱 減肥 適用於肥胖 濕痺及寄生蟲症

13薏仁煮黃瓜
清熱利尿 減肥 適用於肥胖 排尿不暢 四肢浮腫 高血壓 黃疸等

14薏仁燉豆腐
益氣和中 消脂減肥 適用於肥胖 濕痺 赤眼 消渴 休息痢等症

15薏仁木耳燉排骨
潤肺 袪濕 減肥 適用於肥胖濕痺 肺痿肺癰

16薏仁鮮藕燉排骨
清熱利濕 減肥 適用於肥胖水腫 肺痿腸癰等

17薏仁苦瓜燉豬肘
清熱利濕 減肥 適用肥胖 筋脈拘攣 腳氣等

18薏仁燉蹄花
袪濕消腫 減肥 適用於脂聚肥胖 濕痺 筋脈拘攣 屈伸不利 水腫 腳氣等症

19薏仁燉白鴨
袪濕消腫 減肥 適用肥胖 勞熱骨蒸 水腫等

20薏仁燉田螺
清熱利水 袪濕減肥 適用肥胖 熱結小便不通 黃疸 腳氣水腫 消渴 痔瘡便血 目赤腫痛等

21金銀瓜條(金銀花 黃瓜)
清熱解毒 利尿減肥 適用於肥胖 溫病發熱 風熱感冒 咽喉腫痛 肺炎癰腫等症

22金銀花煮綠豆
清熱解毒 降脂減肥 適用於肥胖 濕病發熱 暑熱 風熱感冒 咽喉腫痛等症

23金銀花煮紅豆
解暑熱 益脾腎 減肥 適用於肥胖 風熱感冒 食積不化 消渴等症

24金銀花拌菜心
利尿止渴 減肥 適用於肥胖 溫病發熱 風熱感冒 口乾煩渴 大小便不利等症

25金銀花炒兔肉
清熱涼血 解毒減肥 適用於肥胖 溫病發熱等

26洋蔥炒蝦米
減肥 降低膽固醇

27黃瓜炒蝦仁
補脾腎 利水減肥 適用於脾腎陽虛引起的肥胖

28香菇豆腐
減肥 降膽固醇

29雙菇苦瓜絲(香菇 金針菇)
減脂 降膽固醇

30枸杞燒鯽魚
減肥 防治動脈硬化

31糖醋素肉(馬鈴薯)
消脂減肥 適用於肥胖者

32芙蓉番茄(雞蛋清)
消脂減肥 適用於肥胖者

33赤芍燉淡菜
行瘀消瘤 補肝腎 減肥 適用於肥胖 血瘀 肝腎虛損 經閉 癭瘤等症

34赤芍燉鴿肉
行瘀消腫 補腎 減肥 適用肥胖 消渴 血瘀 久瘧 血虛經閉 疥癬等症

35赤芍燉鵪鶉
行瘀消腫 補五臟 減肥 適用於肥胖 血瘀 經閉 目赤 癰腫等症

36丹參燉蘿蔔(白蘿蔔)
袪瘀消積 減肥 適用肥胖 血瘀 食積不化等

37丹參燉馬鈴薯
活血化瘀 減肥 適用於肥胖及胃炎 腎炎等症

38丹參燉冬瓜
清熱利尿 活血化瘀 減肥 適用於肥胖 胃炎 腎炎 排尿不暢 中暑高燒等症

39丹參煮芹菜
袪瘀降血壓 減肥 適用肥胖 血瘀 高血壓等

40丹參燉烏雞
活血化瘀 減肥去脂 適用於肥胖 月經不調 經閉 肝脾腫大 心絞痛等症

41丹參燉木耳
袪瘀血 減肥 適用於肥胖等症

42丹參燉乳鴿
活血化瘀 滋補肝腎 去脂減肥 適用於肥胖 瘀血 消渴 久瘧 惡瘡等症

43三菇沙拉(香菇 珊瑚菇 松茸)
降脂減肥

44雞肉沙拉
減肥降脂

45海鮮沙拉
降脂減肥

46水果沙拉
清熱解暑 利尿 減肥

47山楂絲瓜湯
去脂減肥 利尿化積 適用於肥胖 食積不化等

48山楂雞蛋湯
消食化積 減肥 適用於肥胖 食積不化等症

49山楂竹蓀湯
消食 袪脂 減肥 適用於肥胖 脂肪積聚 高血脂症 高血壓 食積不化 痰飲等症

50魔鬼減肥湯(紫菜 海帶 冬瓜皮 西瓜皮 鹽適量 午餐後)
降脂減肥 消食

51山楂鯉魚湯
利水消腫 降脂減肥 適用於肥胖 高血脂症等

52五味減肥湯(番茄 洋蔥 包心菜 芹菜 綠色尖頭辣椒去辣莖)
降脂減肥 適用於肥胖症

53蘆薈排骨湯
清熱涼肝 健胃通便 適用於肥胖 便秘以及壓力過大導致精神不安等症

54金銀花紫菜湯
清熱利尿 減肥 適用肥胖 癭瘤 腳氣水腫等

55金銀花白蘿蔔湯
清熱解毒 利尿消腫 減肥 適用於肥胖 風熱感冒 排尿不暢等症

56木耳豆腐湯
降低膽固醇 減肥 適用於肥胖 高血脂症 高血壓等症

57薏仁綠豆湯
袪濕清熱 減肥 適用於肥胖 泄瀉 濕痺 屈伸不利 排尿不暢 口乾 消渴等症

58玉米粥
降脂減肥

59紅豆粥
利水濕 健脾 減肥

60牛奶燕麥粥
降脂減肥 適用於肥胖 高血脂症 冠心並等

61生薑粥
清熱散寒 降脂減肥 適用於肥胖 感冒等症

62大蒜粥
清熱散寒 降脂減肥

63豆腐魚茸羹
去脂減肥

64什麼烏龍茶粥
健脾利濕 去知減肥

***5分鐘藥茶減肥法

花草保健功效

1百里香
消腸胃脹氣 助消化 利尿 紓緩喉痛 止咳袪痰 預防病毒入侵 殺菌防腐
百里香油不要內服 孕婦更應避免使用

2康乃馨
促進新陳代謝 去脂減肥 改善血液循環 排除體內毒素 調節內分泌 驅除心煩氣躁

3金銀花
清熱解毒 涼血止痛 潤腸通便 降血脂 消炎殺菌 抗病毒

4辛夷
又稱為望春花
排毒養顏 消暑止咳 降壓減肥 散寒 通鼻竅

5茉莉
降脂減肥 清除宿便 鎮靜心神 改善昏睡及焦慮現象 用腦過度導致疲累 慢性胃病 月經失調

6玳玳花
又稱為代代花
和胃理氣 促進血液循環及新陳代謝 鎮靜抗憂鬱 增強細胞活性 促進消化 淨化血液 去脂減肥 消除脹氣及宿便

7洛神花
涼血退火 解毒利尿 止咳定喘 消痛去腫 促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪 養顏

8金盞花
又稱為萬壽菊
發汗利尿 清濕熱 退燒降火氣 促進消化 促進血液循環 穩定情緒 鎮痙攣 解經痛

9玫瑰
促進血液循環及新陳代謝 排毒通便 理氣解鬱 利尿調經 美肌活顏 活血降火氣

10千日紅
俗稱圓仔花
清肝明目 止咳定喘 護膚養顏 減肥降脂 降壓排毒 利尿

11迷迭香
增強記憶力 促成注意力集中 消除頭痛 抗憂鬱 促進血液循環 助消化 除脹氣 降膽固醇 安定情緒 幫助入眠 止痙攣 抗菌 催經鎮痛 去斑除皺

12桃花
利水通便 調經活血 涼血解毒 清心潤肺 美容養顏

13檸檬馬鞭草
促進消化 加速脂肪分解 消除脹氣及反胃 鎮靜鬆弛 強肝解毒 改善焦慮及神經衰落 治偏頭疼 提升免疫系統 減緩水腫及靜脈曲張 緩和皮膚疾病

14苦丁
清熱平肝 降血脂 解毒消炎 利水通便 消積化食 降血壓

15荷葉
擴張血管 降低血壓 降低血脂 清涼降火 利尿通便 清脂減肥

16菩提
又稱為椴樹
鬆弛神經 安撫情緒 發汗利尿 降血壓 降血脂 預防動脈硬化 促進消化 促進新陳代謝 舒壓助眠

17決明子
促進胃腸蠕動 降血脂 降血壓 清肝明目 利水通便

18陳皮
理氣健脾 消痰化食 鎮咳止嘔 幫助消化 排除胃腸脹氣 消除胃腸內的油脂 減少腹部脂肪堆積

19薄荷
發汗解熱 殺菌消毒 幫助消化 去油解膩 刺激胃液及膽汁分泌 消腹脹 清新口氣 化濁辟穢 促進新陳代謝 加速血液循環 加強肝臟解毒 鎮靜止痛

自製減肥茶

1魚腥草汁
消脂減肥

2魚腥草紅棗茶
消脂減肥

3苦瓜汁
消脂減肥

4苦瓜山藥飲
清熱 減肥

5玉米鬚茶
利尿消腫 平肝利膽 減肥降脂 降血糖

6山楂綠茶
消除贅肉油脂 散化瘀血

7冰糖山楂飲
促進消化 降脂減肥 解火消痰

8山楂橘皮飲
降脂減肥

9山楂雙花飲(山楂 金銀花 菊花)
降脂減肥

10雙根山楂茶(茶根 蘆根 山楂)
清熱解毒 利尿減肥

11山楂瓜皮飲(冬瓜皮)
降脂減肥

12首烏山楂茶
助消化 去油脂

13薏仁荷葉山楂茶
清熱利濕 排毒降脂

14麥芽山楂茶
開胃健脾

15荷葉陳皮山楂飲
消脂減肥 排毒

16荷葉玫瑰茶
清暑利濕 消浮腫 生髮清腸

17健美消脂茶
消積食 降脂肪

18複方減肥茶
清熱利濕 消脂減肥

19荷葉二皮飲(絲瓜皮 西瓜皮)
去脂減肥 美容瘦身

20玉盤葫蘆茶
助消化 降脂減肥

21薏仁綠茶
養顏嫩肌 利尿降脂

22薄荷綠茶
益氣清心 降脂減肥

23百合綠茶
鎮靜安心 排毒去火 清涼潤肺 減肥

24蘿蔔綠茶(白蘿蔔)
益腎利尿 清熱解毒 降脂減肥

25芍藥綠茶
養血柔肝 散鬱袪瘀 降脂減肥 改善面部黃斑及皮膚粗糙老化 使氣血充沛 容顏紅潤

26麥冬茶
潤肺益胃 清心除煩 生津止渴 減肥

27瘦身花果茶
美容養顏 消脂減肥

28金蓮花茶
清熱解毒 消炎通便 降脂減肥 養肝明目 益腎利尿 養顏 抗病毒 增強免疫功能

29三七花茶
清涼降火 解毒 降脂減肥

30苦瓜三花茶(金蓮花 金銀花 杭白菊)
益腎利尿 清熱解毒 降脂減肥

31苦蒿茶
清熱排毒 去脂減肥

32無花果茶
清熱解毒 降脂減肥

33柿葉茶
抗菌消炎 止血降壓 減肥 促進新陳代謝 利尿 鎮咳 改善失眠

34青柿桑枝茶
消脂減肥

35玫瑰花茶
清熱解毒 養顏消斑 調經 解酒 減肥

36玫瑰蜜棗茶
消浮腫 降脂減肥

37薰衣草蜜茶
養顏 助消化 消脂減肥 寧神安眠

38蘆薈蜜茶
清涼降火 解毒 降脂減肥

39蜂蜜檸檬汁
理氣消脹 利尿助消化 消脂減肥 美白肌膚

40四味減肥茶(綠茶粉 何首烏 澤瀉 丹參)
改善貧血或新陳代謝不良 水腫 降血脂

41蜜醋薑茶
清熱解毒 降脂減肥

42普洱菊花茶
助消化 消油脂

43蓮心雙瓜茶(冬瓜 苦瓜)
瘦身減肥

44蔬果優酪乳(番茄 大芹菜 蘋果 優酪乳 檸檬汁)
助消化 改善便秘 降脂減肥

***5分鐘運動減肥法

1倒走

2跳繩

3貼牆站立

4騎自行車

5瑜伽

6有氧舞蹈

7游泳

8塑腿運動

9平坦腹部健身操

10瘦小腹運動

11瘦臀健美操

12太極氣功

13日常生活順便減肥

14全身運動

***5分鐘保健娛樂減肥法

娛樂ˋ按摩

1聽輕音樂

2唱KTVˋ卡拉OK

3泡腳

4沐浴按摩

5循經摩擦拍打

6中醫按摩

7臉部按摩

8腹部按摩

9頸部按摩

中藥敷貼

1枳殼茴香敷貼

2佩蘭桂枝敷貼

3川芎丁香敷貼

4香櫞厚朴敷貼

5麻黃磁石敷貼

香薰法

1薰臍法

2香浴ˋ精油按摩

***5分鐘新奇減肥法

1握冰

2敷冰枕

3頭頂毛巾

4穿四襪

5戴戒指

6刷舌

7撒ˋ撿咖啡豆

8塗指甲油

9磁卡點穴

10早食

11分食

12左手持筷

13血型減肥

14以油治油法

15鹽療

16抓捏

17指壓

18皮膚乾擦

19動腦減肥

20坐立不安

21月亮減肥法

22消脂健美操

***5分鐘揭謎巨星瘦身法

1章子怡的瘦身法
長跑 游泳 上健身房

2梁詠琪的金字塔飲食瘦身法
位於金字塔底部的主要是糧食 包括麵包 穀類 大米
往上則是蔬菜和水果
再往上是乳製品 肉 家禽 魚 豆 雞蛋 堅果
塔的頂部是脂肪 油 甜點
飯前飲用大量的水

3蕭亞軒的不節食減肥法
起床喝兩杯水 一杯牛奶 有時加燕麥喝
常吃蔬菜 水果 花生 紅棗 核桃仁 瓜子 葵花子
不吃肥肉

4劉亦菲的瘦身食譜
優酪乳瘦身飲食法
DAY1 起床先喝兩杯水 早:蔬菜汁200ML 午:優酪乳500ML 晚:蔬菜汁200ML 就寢前1~2杯水
DAY2 起床先喝兩杯水 早:蔬菜汁200ml 午:正常餐 晚:優酪乳500ml 就寢前1~2杯水
DAY3 起床先喝兩杯水 早:蔬菜汁200ml 午:優酪乳500ml 晚:適量 就寢前1~2杯水

蘋果餐
早:1瓶牛奶或無糖咖啡加1顆白煮蛋或茶葉蛋 中午12點開始 每2小時吃1顆蘋果 直到晚上8點 吃完不再進食

5深田恭子的蔬菜瘦身法
每一餐只吃口味清淡的蔬菜

6舒淇的瘦身祕訣
瘦身早餐只吃高纖麥片 低脂鮮乳
肉類ˋ海鮮留到午餐ˋ晚餐

平日早餐 三分之二杯麥片粥或脫脂奶 搭配兩個小鬆餅及半個蘋果 偶爾會來點鮮榨果汁或250公克白葡萄

7金喜善的蜂蜜瘦身法
30公克蜂蜜加1升水混合均勻 也可以家兩大匙蘋果醋調味

8張曼玉美麗瘦身之道
1天3杯純牛奶
營養成分攝取量達到標準
儘量選擇清淡新鮮的口味
晚餐儘可能簡化 烤麵包蘋果都可以
午餐選擇果汁ˋ水果或三明治
每天晨起飲鹽開水清理腸胃

9吳君如的地獄式瘦身法
在3個月內足不出戶 作息有規律 在家勤做運動 禁吃肉類和澱粉類食物

10劉嘉玲果汁瘦身
早上只喝1杯果汁 並以蘋果ˋ番茄ˋ葡萄柚輪流當每天每餐的主食 再搭配糖分較少的水果一起吃 每天進行半小時的爬樓梯運動

11宇多田光的辣椒瘦身法
在飯前先吃下大量的生辣椒 一方面刺激腸胃不想進食 另一方面藉由辣椒幫助消耗熱量
一段時間後 出現嘔吐ˋ暈眩...

12蔡依林的半斷食瘦身法
常以餅乾ˋ水果為主食 但腸胃功能因此受損
在營養師建議下 改吃燙青菜配白飯

13凱特˙溫斯蕾的觀察面容飲食法
早餐無鹽淡黃油膏點 午餐生蔬菜 晚餐食物帶皮的熟馬鈴薯和清蒸蔬菜ˋ烤魚
忌食小麥和糖

14池田真紀都味果汁瘦身
精油排毒 食物去脂
大餐後的瘦身果汁:木瓜 陳皮 凍豆腐 薏仁 鳳梨 檸檬 蘋果一起打汁

15吳佩慈瘦腿祕訣
每天塗抹薰衣草乳液 鬆弛小腿肌肉 方向一定要由下往上
如果是按摩大腿 由中間向外往兩側按摩
按摩膝蓋則是抹上腿部專用的按摩霜 以由左右向中間擠的按摩手法按摩

16林青霞的瘦身祕方
每次進食 只吃自己餐盤中一半食物 另一半不吃
每當想吃巧克力或霜淇淋的時候 就以喝水代替
每週量一次體重
享用中式烹調的食物 既豐厚且脂肪較西式餐點少
以低脂植物油炒菜時 用噴壺來噴灑沙拉油
想吃肉排或肉丸 用烤的
隨身攜帶口香糖 餓的時候吃1塊 可以抑制胃口
早餐只吃1根香蕉 即可填飽肚子
拒絕白色---白米 白糖 白色麵包 乳製品等
切成條狀的胡蘿蔔 青椒 小黃瓜 花椰菜 芹菜當作點心零食
買些無法引起食欲的食物放在冰箱裡
晚餐後堅決不再吃任何食物

17張柏芝的罰站瘦身法
在家跑跑步機1小時 在外地以游泳代替
跳舞1小時

罰站瘦身法:背部挺直 緊貼牆壁站立 雙臂側平舉 然後雙腳輪流慢慢提起至呈90度 保持10分鐘不動 重複進行30分鐘 接著輪流抱膝15分鐘

18廣末涼子蔬果瘦身
自備飯盒用餐 以蔬果為主食 如柳丁 蓮藕 香菇 茄子 生菜