青小陽

以下是從書本「一個月甩掉8公斤肥肉」整理來的，作者：三原麻衣子

作者利用半年時間做以下運動，並且1天1餐，從110公斤減到65公斤

第1週
仰臥起坐、背肌運動、伏地挺身各10次
柔軟操
3分鐘臀部行走

第2週
仰臥起坐、背肌運動、伏地挺身各10次
柔軟操
3分鐘臀部行走
10分鐘競走

第3週
40分鐘有氧運動3次
仰臥起坐、背肌運動、伏地挺身各30次
柔軟操
3分鐘臀部行走

第4、5週
40分鐘有氧運動3次
仰臥起坐、背肌運動、伏地挺身各50次
柔軟操
5分鐘臀部行走3次
30分鐘健行

第6週
40分鐘有氧運動3次
3分鐘拳擊運動12次

第7週
40分鐘有氧運動3次
30分鐘健行

第8週
40分鐘有氧運動3次
3分鐘拳擊運動12次
30分鐘室內健行
吹100顆汽球(汽球減肥法)

第9、10週
40分鐘有氧運動3次
3分鐘拳擊運動12次
10分鐘臀部行走
30分鐘健行

第11週
40分鐘有氧運動3次
10分鐘臀部行走
30分鐘健行

第12週
60分鐘有氧運動3次
3分鐘拳擊運動12次
10分鐘臀部行走
30分鐘健行

第13、14、15週
60分鐘有氧運動3次
3分鐘拳擊運動12次
10分鐘臀部行走
60分鐘健行

第16、17週
60分鐘有氧運動3次
3分鐘拳擊運動12次
15分鐘臀部行走
60分鐘健行
50分鐘拉丁有氧舞蹈2次

第18~24週
60分鐘有氧運動
3分鐘拳擊運動12次
15分鐘臀部行走
60分鐘健行
50分鐘拉丁有氧舞蹈2次

第25週
60分鐘有氧運動2次
15分鐘臀部行走
60分鐘健行2次
50分鐘拉丁有氧舞蹈2次

不過一天一餐不好啦！作者是因為體重本來破百才要這麼做，一般人還是不要隨便跟著只吃1餐。