青小陽

筆記25 書單總覽
輕鬆瘦身100招 25-1 25-2 25-3 25-4
100種電影拍攝手法 25-5 25-6 25-7 25-8
58個打動人心的說寫訣竅 25-9 25-10
蘿拉老師教你畫禪繞入門篇24種底線練習 25-11
手作中毒令人愛不釋手的25個創意點子 25-12

筆記25-1
以下出自[輕鬆瘦身100招] BY 福田千晶
目錄
1你是屬於哪種類型呢? 只要這樣做就能輕鬆瘦身 趕快找出適合你的減重招式吧!

2絕對做得到! 輕鬆又簡單的減重教戰守則100招

3Part1 姿勢體態&局部瘦身 效果立即展現的速效型招式 勻稱瘦身門診

4招式1 外貌丕變! 隱藏在重心下的祕密

5招式2 看得見瘦身效果的體態美人

6招式3 外表體重要依靠下腹部的協助

7招式4 小臉的致勝關鍵在於肩胛骨

8招式5 利用臀部只有一個的想像祕訣塑造下半身美麗曲線

9招式6 鏡子是你的好朋友

10招式7 每個月照一張相

11招式8 腰圍變緊實了! 山寨版之簡易仰臥起坐

12招式9 做些簡單的伸展運動向局部肥胖說bye bye

13招式10 鬆垮的蝴蝶袖要用肌肉鍛鍊法來消除

14招式11 挺翹的臀部是背影美女不可或缺的條件

15招式12 鍛鍊美腿就要這樣做

16Part2 可是 我真的很忙! 常用這種藉口的你最適合的招式 同步瘦身門診

17招式13 通勤途中就能實行的減重計畫 可每天自由變換的走步運動

18招式14 稍微改變走路方式就能實行的有氧運動

19招式15 搭乘手扶梯也能鍛鍊下半身的肌肉?

20招式16 辦公同時也可悄悄實行的運動

21招式17 趁著電視廣告的1分鐘空檔做些按摩運動

22招式18 一邊做料理一邊做運動

23招式19 洗衣工作&燙衣服可雕塑出纖細的上手臂

24招式20 利用抹布打掃家裡 清潔房間的同時也讓身體變得輕盈

25招式21 使用吸塵器的同時也要矯正骨骼側彎的問題

26招式22 一邊擦窗戶一邊進行蹲距運動

27Part3 只要一點小改變就能輕鬆瘦身的減重招式最終版! 重新設定門診

28招式23 利用生理週期提升減重效果!

29招式24 增加睡眠時間與就寢時間

30招式25 體重計是我們的好朋友

31招式26 以穿上剪裁合身的服裝為目標

筆記25-2
以下出自[輕鬆瘦身100招] BY 福田千晶
目錄
1招式27 腹部空空 腰圍也輕盈

2招式28 練習用左手持筷

3招式29 吃下一口食物後要先將筷子放下

4招式30 一口食物咀嚼30下的減重法則

5招式31 擁有魔力的用餐順序

6招式32 一邊用餐一邊做事是過度飲食的元兇

7招式33 減少卡路里攝取量的料理裝盤技巧

8招式34 無法控制想吃蛋糕的慾望時就在中午前吃一點吧

9招式35 睡前3小時禁止飲食

10招式36 利用刷牙來抵抗甜食的誘惑!

11招式37 不在餐廳以外的地方進食

12招式38 留一口的減重法則

13招式39 禁止進入! 超市是空腹時的禁地

14招式40 合購兩份可享優惠的恐怖陷阱

15Part4 邊吃邊瘦身的理想減重招式 飲食減重門診

16招式41 在便利商店購物時要特別花點心思

17招式42 一天吃三餐! 要特別注意身體的空腹狀況

18招式43 宵夜NG!

19招式44 不喝酒精飲料可以減少卡路里攝取量

20招式45 以為只要有運動就可以吃東西的錯誤想法

21招式46 聰明選購便當的技巧

22招式47 學會品嚐蔬菜的美味

23招式48 如果一定要吃甜食 選擇日式點心比西式糕點好

24招式49 利用食物纖維增加飽足感

25招式50 麵包是蛋糕的好朋友

26招式51 如果想吃肉類 選擇瘦肉比里脊肉好

27招式52 如果想吃魚類 選擇白魚肉比紅魚肉好

28招式53 選用植物性的沙拉油比動物性的奶油好

筆記25-3
以下出自[輕鬆瘦身100招] BY 福田千晶
目錄
1招式54 日式料理比西式料理更容易避免攝取多餘脂肪

2招式55 這麼說起來 卡路里到底是什麼呢?

3招式56 調味料也是意外的恐怖敵人

4招式57 醬拌蔬菜含有豐富維生素與礦物質

5招式58 料理調味要清淡

6招式59 豆漿對瘦身很有幫助

7招式60 在便利商店可以輕鬆完成的自製套餐

8招式61 飲料的不可思議

9招式62 碳酸清涼飲料是砂糖水?

10招式63 速食店的套餐真的很恐怖!

11招式64 美乃滋&調味醬汁使享用蔬菜的美意前功盡棄

12招式65 用水果類來替代蔬菜會有危險

13招式66 酒類+下酒菜的恐怖

14Part5 讓你心情愉悅的減重招式 療癒減重門診

15招式67 瘦身&身心放鬆的W效果入浴法

16沐浴瘦身法

17招式68 入浴前先喝一杯水

18招式69 入浴時順便增加按摩手法

19招式70 促進血液循環與淋巴循環的淋浴按摩法

20招式71 入浴時的伸展操

21招式72 入浴後的伸展操

22芳香瘦身法

23招式73 利用香氛局部浴來提升身體代謝作用

24招式74 利用芳香薰蒸浴促進體脂肪燃燒

25招式75 利用芳香按摩舒緩水腫症狀

26室內擺設瘦身法

27招式76 將所有食物收到不透明的收納式家具裡

28招式77 房間擺設裝潢可選用藍色系色調

29招式78 用心享受減重生活

30招式79 在家裡裝飾海洋風景照

31這樣做就NG囉!

筆記25-4
以下出自[輕鬆瘦身100招] BY 福田千晶
目錄
1Part6 不需努力的輕鬆減重招式

2招式80 暴飲暴食的問題就用愛來撫慰吧

3招式81 找符合理想條件的男士陪同用餐

4招式82 輕鬆的態度 是成功的關鍵之一

5招式83 對所有人保密 是重點

6招式84 不需要太努力 的程度就夠了

7招式85 隨時保持放鬆狀態

8招式86 穿著明亮而輕便的服裝

9招式87 每天試著滿足一個喜好或願望

10Part7 這種招式最適合不懂借助外力減重的人! 借助外力門診

11招式88 89 在美容沙龍享受極樂般的瘦身方式 緊膚療程&超音波導入儀

12招式90 利用排毒療程讓身體重生

13招式91 完美曲線雕塑

14招式92 營養補給品是強力的助手

15招式93 利用整脊療程排除過度飲食的危機

16招式94 聰明活用瘦身輔助工具也能提升減重效果!

17Part8 如同環遊世界般的減重招式 環遊世界門診

18招式95 96 這才是貨真價實的異國風情! 瑜珈&活力瑜珈

19招式97 利用皮拉提斯雕塑凹凸有致的完美身材

20招式98 韓國的辣椒減重法

21招式99 零卡路里的茶類&咖啡

22招式100 辛香料的辣味與香氣

23卷末 自我確認表

24依據場合不同來分類的減重教戰守則100招

25P12 試著把身體重心往上抬高 這樣一來外表體重看起來會比較輕盈 好像身材瘦削下來的感覺一樣喔

26P13 試著將肩膀往後挺直 就好像要在肩胛骨的部位拉出一個Y字型一樣 這樣做能讓背部肌肉完全伸展開來

27身體挺直 就好像頭頂被天花板上垂下來的線吊著一樣 眼睛則要往前直視

28P19 山寨版的仰臥起坐 只要平躺在地板上 想像自己要看到肚臍位置般地抬起上半身就可以囉!

29P20 全身向上伸展10秒鐘進行5~6次 簡易的伏地挺身:花3秒鐘 只用雙手臂支撐全身重量 在地板Orz 或利用茶几桌子邊緣也可以 進行10次

30P67 利用馬克杯可輕鬆實行芳香薰蒸浴 注入熱水並加入1~2滴的精油後 將鼻子靠近杯口深呼吸並嗅聞隨著熱蒸氣發散的香味就可以囉

筆記25-5
以下出自[100種電影拍攝手法] BY 克利斯˙肯渥西
目錄
1燈光效果

2色光

3牆面波光

4使用打光板

5鏡光

6寫實性陰影

7燭光

8背景光

9實際光源

10複雜的燈光設定魔術

11剪影

12光影移動

13驚悚燈光效果

14桌面光暈

15用影子說故事

16攝影手法

17變焦

18寫實炫光

19眩光淡出淡入

20多重方向

21分割對焦

22雙胞胎效果

23窗視手法

24前景模糊

25景框中的景框

26攝影機移動

27背景滑動

28推軌鏡頭

29消失

30真相大白

31人物入鏡

筆記25-6
以下出自[100種電影拍攝手法] BY 克利斯˙肯渥西
目錄
1一鏡到底

2旋轉

3逆旋轉

4手持升降鏡頭

5固定式攝影

6交換移動

7來回交叉

8剪接手法

9門牆轉接

10穿牆

11劃接

12閃接

13慢動作

14超自然速度

15鏡外表演

16定格照片

17拍攝效果

18移動光

19頭頂燈光

20光粒

21水面映影

22流血效果

23出刀效果

24由鑰匙孔穿拍

25準星與望遠鏡

26特殊角度

27濾鏡

28追逐場景

29視覺效果

30藍幕

筆記25-7
以下出自[100種電影拍攝手法] BY 克利斯˙肯渥西
目錄
1定視空曠處

2太空梭

3雷射光

4機器人鏡頭

5爆炸

6靈異效果

7模型世界

8天寒地凍

9 X光視線

10幽浮

11亮面全像

12電視入鏡

13影片質感

14安全特效

15大動作跳躍

16揍人

17破門而入

18砸碎物體

19進階效果

20電腦螢幕投影

21牆壁投影

22牆上陰影

23無演員的時間歷程

24有演員的時間歷程

25夜間拍攝

26路邊停車鏡頭

27藍幕車鏡頭

28後座投影

29車內雨景

30街景打燈

31森林月光

筆記25-8
以下出自[100種電影拍攝手法] BY 克利斯˙肯渥西
目錄
1室內偽夜景

2室外偽夜景

3天氣

4電影雨景

5偽雪景

6秋風

7沙漠烈日

8暴風雨

9音效

10撞擊聲

11畫外音

12科幻小說音效

13環境音

14化妝

15老妝

16年輕妝

17瘀傷

18重傷

19病容

20P6 不論你是起用朋友ˋ學生演員ˋ或是真正的專業人士 都要好好關心這些人才

21P7 好的電影燈光非常重要 租借攝影機比較容易 不過電影燈光就比較難找

22P15 專業電影在處理場景的時候 絕大多數的時間都花在構光上頭 普通場景與令人讚嘆場景的差異之處 就在於優秀的打光技巧

23P18 燭光是電影裡最具氣氛的燈光效果之一 要拍出好畫面的最佳方式就是增加人工光源 而非只靠真正的燭光

24P20 在史蒂芬˙史匹柏的所有電影中 常會看到場景中的背景充滿明亮的光源

25P22 所有在螢幕上出現的燈光 如落地燈ˋ燈籠或手電筒都可稱為實際燈光

26P44 你可以拍一位演員走進門 然後切到他走進房裡 而這房間其實在數哩之外 但觀眾會以為這兩個地點其實是在同一個地方

27P47 當你在進行拍攝時 有時會以長方形景框來捕捉場景與人物 長方形畫面所訴諸的是我們人類的感知 也是數個世紀以來的藝術傳統

28P50 為了增加鏡頭的動感 你可運用側向攝影機移動的手法 創造出背景滑過銀幕的效果

29P52 好萊塢電影裡最簡單 最天衣無縫的其中一種鏡頭 就是在演員表演動作進行時 攝影機與其一起移動

30P64 升降鏡頭是好萊塢最鍾愛的手法之一

31P153 運用藍幕技巧 是白天拍攝汽車追逐戲的好方法 者也可以用於拍攝更輕鬆休閒的駕駛場景 更能讓演員專心在表演上頭 而不需要真正的開車

筆記25-9
以下出自[好想法 要用自己的話說 58個打動人心的說寫訣竅] BY 川上徹也
目錄
1無法用自己的話表達的人 將處處吃虧

2只要看起來像是自己的話就好

3不自己寫 也能成為自己的話

4從藝人與經紀人的角度思考

5複製˙貼上的資訊無法打動人心

6經驗是產生想法的原動力

7經驗重質不重量

8增加觀點就能產生不同的想法

9正確答案通常都很無趣

10不害怕矛盾

11文章有誤也無妨

12演說時有點木訥ˋ笨拙比較好

13要有打破會議僵局的勇氣

14國中生的部落格為什麼會大受矚目?

15什麼樣的廣告無法深入人心?

16讓你忍不住轉寄訊息的原因

17為什麼國中生的致詞讓人如此感動?

18巧妙運用比喻和舉例

19讓名人ˋ偉人坐在自己身邊

20動用五感來表達

21再無聊的意見都是先搶先贏

22從其他人的意見延伸思考

23提出不同層次的想法

24說得越多 焦點越模糊 的道理

25試著用一句話來表達

26標題有九成的影響力

27一開頭就是副歌

28不寫心情 反而更能讓人感同身受 的道理

29為決定性的一句話 賭上自己的生命

30用挫折與失敗來推銷自己

筆記25-10
以下出自[好想法 要用自己的話說 58個打動人心的說寫訣竅] BY 川上徹也
目錄
1依照 現在 過去 未來 的順序介紹自己

2與其突顯自己 不如好好了解對方

3聆聽的方式 會改變你的人生

4聆聽時要像是在採訪對方

5遣詞用字要配合對方

6先讓氣氛熱起來

7用 自己的話 來道歉

8話有輕重之分

9不要隨便感動大哭

10藉由編輯帶來原創性

11試著 一人辯論

12用黑格爾辯證法寫文章

13用正反兩面來看同一張照片

14如何讓辯論白熱化

15寫出具體的內容

16讓內容抽象化

17重複使用比如說與簡單說

18說話時要像是在接受訪問

19讓對方覺得 這對我們有幫助 比企畫的內容更重要

20有意見就要有根據

21自己創造名言

22和正事無關的句子將改變你的人生

23沒有寫在手冊上的才是 自己的話

24暗示著未來溝通形式的廣告

25讓生活者對未來有所想像

26一百個人 就有一百句自己的話

27盡早結束人生的前言

28文字改變 世界就會跟著改變

29P009 大多數人都是在開始找工作的時候 第一次意識到 自己的想法

30P010 因為學校不會教 用自己的話表達的技術 學生時代不需要自己的話自己的想法 反而是越低調越能安穩度日 但出社會後 就不能再這樣下去了

31P113 不用按照時間順序 最想傳達的事 要在一開始就說出來!

筆記25-11
以下出自[蘿拉老師教你畫禪繞 入門篇 24種底線練習 最新有機圖樣與進階畫法一起輕鬆學會] 禪繞認證教師蘿拉著 禪繞認證教師戴安繪圖
目錄
1前言

2第一章 禪繞畫介紹

3第二章 發現禪繞之旅

4第三章 一個圓一條線

5第四章 基礎課程

6第五章 底線練習

7第六章 有機圖樣

8第七章 禪繞畫的小秘訣

9第八章 進階禪繞畫

10第九章 延伸作品

11附錄一:圖樣創作投稿

12附錄二:如何取得認證教師資格

13附錄三:用具與材料

14P4 畫15分鐘的禪繞 宛如疲累時打一個小盹一樣 會更有清晰的腦筋與放鬆的心情 來應付工作與壓力

15P5 畫圖不是孩子的專利 也不要認為畫圖一定要畫得很像 只要您願意提筆開始畫 您會發現自己本來就是會畫畫的 只是成長的過程中 被其他的優先次序給抹煞了

16P6 禪繞藝術 是由一對美國夫妻芮克˙羅伯茲和瑪莉亞˙湯瑪斯共同創立於美國東部的麻州

17P7 禪繞畫的世界沒有對與錯 也不需要橡皮擦 只要一枝筆ˋ一張紙 就可以讓畫圖的人在一次一筆畫的過程中 得到可控制的安定感 可以抒壓ˋ也可以激發創作的本能

18P8 只要一枝筆和一張紙 就可以畫禪繞 筆和紙可以依照自己的能力與方便取得性而使用 最重要的是過程 專注的一筆一畫 將一個特定區塊完成

19P9 只要一個小空間就可以畫禪繞畫 無論是咖啡桌ˋ書桌ˋ餐桌 或是飛機上桌板的空間 都可以畫禪繞畫 也可以坐在地板上墊本書畫 因為只要一枝筆和一張紙的用具 就可以畫禪繞畫 因此在任何地方都可以畫禪繞

20P11 創辦人芮克和瑪莉亞的家 就是禪繞畫的發源地 也是禪繞畫的畫廊與工作室

21P12 禪繞畫創辦人的理念 是認為只要會拿筆的人 就會畫圖

22P13 所有的禪繞認證教師被創辦人要求 不論在任何一個國家 第一堂禪繞畫課程必須是一致性的課程 禪繞畫基礎課程 才能確定學員的學習基礎是相同的 對禪繞畫的起源與認知是正確的

23P14 第一堂基礎課只用一種顏色的筆 黑色 也是希望思緒能單純化 專注於繪圖 而不是陷入顏色的挑選

24P15 長途旅行最好的良伴 就是禪繞畫藝術

25P16 只要用心觀察 您也會發現屬於自己的一顆星!

26P17 禪繞畫藝術就是符合世界潮流的一種單純的藝術形式 透過系統化的教學 引導大家敢於動筆 同時因為簡單的紙與筆就可以開始 每個人都可以辦得到 透過練習 人人都可以成為禪繞畫藝術家

27P19 認證最重要的部分 是讓教師了解禪繞畫的主要精神 能夠正確傳達創辦人的理念與哲學ˋ學習總公司的教學方式ˋ正確地指導學員

28P27 禪繞畫沒有規定一張紙磚要畫幾個圖樣 一個圖樣畫到底也很好 好幾個圖樣畫在一張紙磚上也沒有錯 完全看畫圖者的當下心情而決定

29P29 畫禪繞的時候 可以隨時停筆 拿起紙磚ˋ轉動紙磚的方向 欣賞一番

30P30 等到熟練了畫法 就可以用各種粗細的代針筆 或是彩色筆來發揮 創作延伸作品

筆記25-12
以下出自[手作中毒 令人愛不釋手的25個創意點子] Editions de Paris編著
目錄
1 CHAPTER 1 妝點相片的剪貼相簿

2 PROJECT 1 用貼紙就能做的簡單剪貼

3 PROJECT 2 讓相片更亮眼的相框膠帶

4 PROJECT 3 女孩子的憧憬娃娃屋風格

5 PROJECT 4 附索引標籤的旅行剪貼簿

6 PROJECT 5 享受開門般樂趣的翻閱式相簿

7 PROJECT 6 用透明塑膠袋(OPP袋)製作的票券相簿

8 PROJECT 7 用舊書製作折疊式相簿

9 PROJECT 8 珍珠色的婚禮相簿

10 PROJECT 9 榮譽花冠般的寶寶相簿

11 PROJECT 10 裝飾典藏相片的手作相框

12 CHAPTER 2 以興趣為主題的剪貼筆記本

13 PROJECT 11 增進料理手藝的食譜筆記

14 PROJECT 12 用照片記錄的散步日記

15 PROJECT 13 錯視技法明信片集

16 PROJECT 14 玻璃紙信封做成的集郵冊

17 PROJECT 15 充滿原創性的旅遊書

18 PROJECT 16 有季節感的園藝筆記本

19 PROJECT 17 花朵的拼貼畫筆記本

20 PROJECT 18 鈕釦與蕾絲的樣本書

21 PROJECT 19 以顏色為主角的靈感筆記本

22 PROJECT 20 跳蚤市場的收藏筆記本

23 CHAPTER 3 剪貼做成的信紙與卡片

24 PROJECT 21 透明紙做成的剪貼信

25 PROJECT 22 繪本般的立體信

26 PROJECT 23 紙袋裝滿的旅行小伴手禮

27 PROJECT 24 動物裝飾的生日卡

28 PROJECT 25 縫紉感覺的聖誕卡

29剪貼迷ˋ剪貼收藏家 商品目錄

30剪貼迷最常去的店家

31剪貼的素材集